Comment relancer la perte de poids en cas de stagnation ?

Tenez-vous éloigner de votre balance

S’il y a un premier conseil que tout professionnel de la santé devrait donner à ceux et celles qui suivent un régime alimentaire, c’est celui de ne pas devenir un obsessionnel de la balance. En effet, à trop scruter votre balance, à contrôler votre poids tous les jours, voire plusieurs fois par jour, on devient vite obsédé par le chiffre qui s’y affiche. Se focaliser sur votre poids ne vous aidera pas à perdre vos kilos plus rapidement. Pour avancer dans votre programme minceur, il faut donc savoir lâcher un peu la balance, car plus quelque chose vous obsède, plus cela peut sembler inaccessible.

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De plus, le poids affiché sur la balance est loin d’être l’indicateur le plus important dans votre perte de poids. Il est préférable de regarder du côté des indicateurs comme la masse grasse, la masse musculaire ou encore la masse hydrique, qui vous permettront de davantage comprendre votre poids. Car, dans de nombreux cas, le poids stagne mais en réalité, la masse grasse fond et la masse musculaire augmente considérablement. On ne le répètera jamais assez mais le muscle pèse plus lourd que le gras…

Un autre indicateur à suivre, plus intéressant que le poids en lui-même, ce sont vos mensurations : tour de taille, tour de cuisse, tour de hanches, tour de mollets, tour de bras, tour de poitrine… Car parfois, quand le poids stagne, ces mesures, elles, évoluent. Cela peut vous donner du baume au cœur et booster votre motivation à continuer vos efforts.

Arrêtez de compter les calories

D’ailleurs, il en va de même pour ceux et celles qui comptent constamment les calories des aliments ingérées : vous risquez de tomber dans une spirale infernale et invivable qui rendra tout rééquilibrage alimentaire insupportable sur le long terme.

À cet égard, le programme Croq’Kilos vous apprend à manger sainement, en étant à l’écoute des besoins de votre corps, et vous aide à dédramatiser la perte de poids. Grâce à ce programme, vous n’avez même pas besoin de tenir un journal alimentaire ou de réfléchir durant des heures à la composition de vos menus de la semaine, car tout est clé en main en fonction de vos restrictions alimentaires. Un menu ne vous plaît pas ? Il suffit d’un clic pour que Croq’Kilos vous en propose un nouveau !

Variez vos entraînements sportifs

Beaucoup de personnes qui cherchent à perdre du poids se concentrent en premier lieu sur le cardio, car c’est ce qui brûle le plus de calories. Or, il faut savoir que durant une séance d’entraînement cardio, type course à pieds, vous perdez surtout des glucides. Cela signifie que vous aurez deux fois plus envie d’un bon plat de pâtes en sortant de votre entraînement…

Du coup, plutôt que de faire du cardio à gogo, mieux vaut opter deux fois par semaine pour une séance orientée musculation. Vous ne perdrez peut-être pas de poids aussi rapidement, mais ce type d’entraînement favorisera la perte de graisse et raffermira votre corps sur le long terme. Un autre super bonus : plus votre corps est musclé, plus votre métabolisme de base augmente et plus il brûle de calories, même au repos.

Enfin, dernier conseil, sachez que votre corps s’habitue à un effort répété régulièrement à partir de 12 semaines. De ce fait, nous vous recommandons de changer votre manière de vous entraîner tous les trois mois. Habitué à courir 2 fois 10km par semaine ? Échangez l’une de vos sorties par un fractionné. Vos séances de musculation sont axées sur la force ? Passez à des séances de musculation moins lourdes, plus rapides et donc plus cardio que d’habitude. Vous suivez un programme de remise en forme sur Croq’Body ? Il est temps de changer de programme ou de niveau, pour découvrir de nouveaux exercices et un nouveau rythme.

Passez de 3 à 4 repas par jour

Si vous avez tendance à ressentir des fringales à 11h et/ou vers 16h, il peut être astucieux de passer de 3 repas consistants à 4 repas par jour. Cette méthode ne consiste pas à manger 2 fois plus, mais à fractionner vos repas. Par exemple, décomposez votre petit déjeuner en deux parties (une partie avant d’aller au boulot, la seconde vers 10h-11h). Idem pour le déjeuner et/ou le dîner : l'entrée et le plat d'un côté, le fruit et le laitage de l'autre (lors de l’heure de la collation). Ainsi, votre alimentation sera constituée de plus petits repas, avec la même addition calorique et la même répartition en termes de protéines, lipides et glucides au cours de la journée.

Face à ce changement de rythme, le corps est perdu, cela lui provoque un choc et cela débloque la stagnation de poids plus plupart du temps. Cela contribuera aussi à diminuer la taille de votre estomac, et du coup à réduire les risques de fringales sur le long terme.

Chez Croq'Kilos, nous proposons 3 repas par jour et une collation l'après-midi. Si vous avez des questions concernant vos menus, notre équipe de diététiciennes se tient à votre disposition pour répondre à vos questions.

Faites des écarts

Ce conseil peut paraître à contresens d’une perte de poids, et pourtant elle fonctionne la plupart du temps. Si votre poids stagne, c’est souvent parce que le corps s’est habitué à votre manière de vous alimenter et a donc pris l’habitude de stocker. Comme pour le sport, il est donc intéressant de choquer votre corps, une fois de temps en temps, en lui apportant un repas plus calorique auquel il n’est plus habitué. Cela le rassurera et vous permettra de repartir sur une nouvelle phase de régime alimentaire, avec moins de frustration.

Bien entendu, les écarts doivent être exceptionnels, il n’est pas question de s’autoriser un écart chaque jour. Autorisez-vous un écart une par semaine, lorsque vous vous sentez fatigué(e) et frustré(e), mais pas plus ! En effet, il est prouvé que s’accorder un jour off (appelé par certains un « cheatmeal ») une fois par semaine, permet de débloquer un poids qui stagne.

Contrôlez votre stress

On ne vous apprend rien, mais plus vous êtes stressé, moins vous perdez de poids rapidement. En effet, à cause du stress, votre corps va créer plus de cortisol, qui va vous donner envie de plus de « comfort food » et stocker plus de matières grasses (en particulier au niveau du ventre).

De ce fait, nous vous recommandons de mettre en place de bonnes habitudes pour lutter contre votre stress : pratiquez le yoga au réveil ou avant le coucher, accordez-vous du temps pour vous en prenant un bon bain avec de la musique chill ou tout simplement en vous posant dans votre canapé avec un bon bouquin. En d’autres termes : détendez-vous, votre corps vous en récompensera soyez-en sûr !