Le fitness est devenu, en l'espace de quelques années, l'une des disciplines les plus pratiquées au monde. C'est simple, on peut le pratiquer n'importe où et surtout n'importe quand. L'unique point difficile : trouver la motivation !
Existant un très grands nombres d'exercices de musculation, découvrons ensemble les 7 exercices de fitness à ne pas manquer. Réaliser de chez soi des exercices de fitness, c'est possible. Voici les conseils pratiques pour les réaliser en toute sécurité et sans risque de blessure.
- S'assurer d'avoir suffisamment d'espace autour de vous
- Veiller à ce que le sol ne glisse pas afin d'éviter les chutes
- Enlever vos bijoux
- Préparer votre bouteille d'eau
- Préparer votre serviette et votre tapis
- Assurer que votre tenue est en adéquation avec l'activité
Les 7 exercices fitness qui suivent vous permettront de travailler l’ensemble du corps, en ciblant des groupes musculaires bien spécifique.
1. Squat
Cet exercice, bien connu de tout le monde et surtout des filles, permet de travailler les cuisses et les fessiers pour vous mesdames.
Debout, jambes écartées à largeur des épaules, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas la pointe de pied. Poussez, ensuite, sur les talons afin de revenir à la position initiale sans verrouiller les genoux.
2. Fente avant
Les fentes, comme les squats, permettent de travailler les cuisses et les fessiers.
Debout, jambes écartées à largeur des épaules, faites un grand pas vers l'avant puis réalisez une flexion de jambe (maximum 90°). Votre jambe arrière est parallèle au sol, en appui sur la pointe de pied. Poussez avec votre jambe pour revenir à la position initiale.
3. Lever de bassin
Ce nouvel exercice est idéal pour travailler les fessiers.
Allongé sur le dos, pieds au sol écartés à largeur du bassin, paumes de mains posées au sol. Soulevez le bassin puis revenez à la position initiale sans reposer les fesses au sol.
4. Extension de jambes
Cet exercice de torture permet de travailler les muscles des abdominaux ainsi que le psoas iliaque. Assis sur le tapis de sol, buste incliné vers l’arrière, en appui sur les avant-bras, tendre les jambes puis ramener les genoux à la poitrine. Les pieds ne touchent jamais le sol.
5. Le gainage
Si vous souhaitez avoir un ventre de plat, le gainage va devenir votre exercice fitness par excellence. L'exercice permet de travailler les muscles des abdominaux et du dos. En appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, levez votre bassin de façon à ce qu'il y ait un alignement entre la tête, le dos et le bassin et maintenez la position.
6. Les pompes
Probablement l'un des meilleurs exercices de renforcement musculaire pour travailler le haut du corps, elles permettent de travailler les biceps, les triceps, les pectoraux ainsi que les deltoïdes. Un exercice complet et efficace pour se muscler chez soi.
En appui sur les bras, mains écartées à largeur des épaules, pieds légèrement écartés, fléchissez les bras puis remontez à la position initiale.
7. Les dips
Les dips, un exercice de base en musculation, permettent de travailler les triceps et les pectoraux en toute simplicité, n'importe où et ce, grâce à un simple support.
Dos à une chaise ou un bac, en appui sur les mains, pieds écartés à largeur d'épaules, jambes tendues et serrées, les fesses sont dans le vide et seuls les talons sont au sol. Fléchissez les bras pour descendre vos fesses puis remonter.
Le plus important pour voir du changement rapidement, c'est la régularité de vos entraînements, sans pour autant négliger les moments de repos.
Suivre un programme préparé par des coachs diplômés, comme Croq'Body, vous aidera à avoir des séances clés en main, alliant « cardio », renforcement musculaire et étirements.
