L'alimentation

Il est préférable de ne pas manger un gros repas dans les 4 heures qui précèdent une séance de sport. Lors de la digestion, votre organisme va utiliser beaucoup d’énergie, ce qui va diminuer votre efficacité et votre rendement.

Si vous avez une fringale, privilégiez les barres de céréales, les fruits à coque (amandes, noix...), les fruits secs, les fruits ou encore les compotes.

L'hydratation

Les pertes d'eau subies chaque jour (transpiration, urine) doivent être contrebalancées par des apports suffisants et réguliers. L'alimentation représente entre un tiers et la moitié de ces apports, mais la principale source reste les boissons.

Chez le sportif, qu'il soit débutant ou expert, le volume d'eau doit être compris entre 3L et 4L par jour ! Bien entendu, ces chiffres ne sont qu'une moyenne car les besoins réels en eau dépendent de la personne, du sport pratiqué, du degré d'intensité de l'effort ou du climat dans lequel l'activité est pratiqué...

Le temps de récupération

Le temps de récupération, comme son nom l'indique, doit vous permettre de récupérer après un effort. Cette récupération peut être active, c'est à dire que vous réalisez un effort de faible intensité pour garder une fréquence cardiaque plus élevée, qui favorise le retour veineux et l'élimination des lactates et de l'acide lactique (par exemple en marchant lentement après un un exercice d'intervalle training en course à pied), ou passive, où vous mettez votre organisme totalement au repos.

Cette période va vous permettre de récupérer de l'énergie et ainsi être plus performant pour le reste de la séance.

L'environnement

Pratiquez votre séance en extérieur quand vous en avez la possibilité plutôt qu'en salle : cela ne manquera pas de vous revigorer ! Une étude a même démontré que 20 minutes passées dehors équivaut à une tasse de café...

Vous aurez ainsi plus d’énergie pendant votre activité, et en plus si vous avez la chance d'avoir du soleil, vous améliorerez votre taux de vitamine D !

Le matériel

Avoir du matériel de bonne qualité (ce qui ne veut pas forcément dire cher) et adapté à la discipline comme à son physique, permettra de dépenser beaucoup moins d'énergie que dans le cas contraire. Par exemple , si vous partez courir sur une piste d'athlétisme avec des chaussures de running type trail, vous allez consommer plus d'énergie qu'avec de chaussures adaptées à la piste, tout simplement car votre corps va devoir en dépenser davantage pour ajuster votre posture ou soulager vos articulations... Ce sera la même chose si vous pratiquez du tennis avec une raquette trop grande ou trop lourde !

Tous ces conseils vous permettront de revitaliser votre corps et ainsi d'aborder votre entraînement avec plus d'énergies !