Les burpees :

C'est un exercice que beaucoup d'entre vous vont adorer détester !! Il est dur, à la fin de la série on en peut plus, mais il est très efficace.

Il consiste à enchaîner un squat, une planche (gainage de face), une pompe, un autre squat suivi d'un saut.

Si vous le trouvez trop compliqué, vous pouvez sauter l'étape de la pompe ou du gainage.

• Commencez l'exercice dans la position debout, avec les mains le long du corps
• Faites ensuite un squat, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pointes de pied
• Déplacez vos pieds vers l'arrière, descendez vos mains de façon à être dans la position de la planche
• Faites ensuite une pompe
• Revenez à la position du squat
• Sautez le plus haut possible depuis cette position

 

Astuce N°1 : Pour perdre en masse grasse privilégié les exercices de types cardio.

 

Les moutain climbers :

Aussi appelé « exercice du grimpeur », ils ciblent principalement les muscles abdominaux et les triceps.

Ils sont également très efficaces pour travailler le « cardio » !

Si l’enchaînement qui suit est trop compliqué, vous pouvez le simplifier en marquant un temps de pause pendant le changement de jambes.

• En position pompe pour démarrer, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus
• Le corps doit être droit et gainé
• Pliez la jambe droite, amenez votre genou droit près de votre coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol
• En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée).

 

Astuce N°2 : Pratiquer le sport à jeun permet d'éliminer plus rapidement les graisses ! Consommez tout de même une petite collation avant votre séance si vous n'êtes pas habitué.

 

Le Fitness sur Trampoline :

Un mini trampoline, de la musique entraînante et des sauts: cette discipline va vous faire revenir dans votre chère enfance. Enchaîner des levés de genoux, des talons aux fesses ou encore des ouvertures/fermetures de jambes au rythme de la musique, tout en mobilisant la sangle abdominale pour maintenir l'équilibre, le fitness sur trampoline va vous faire fondre puisqu'un cours de 45 minute peut vous faire perdre jusqu'à 1000 Kcal tout en « dessinant » vos muscles.

 

Astuce N°3 : Dans un objectif de perte de poids le sport représente 50% du travail ! Pour voir des résultat signifiant vous devrez, en parallèle, avoir une alimentation saine et équilibrée !!

 

Les jumping jack :

Ils permettent de muscler l'ensemble du corps tout en brûlant un maximum de graisses. Étant très simple il peut être pratiqué sans danger si vous êtes débutant.

• Commencez les pieds joints, les bras le long du corps
• En sautant écartez les pieds et tendez vos bras vers le haut
• Revenez à la position initiale

 

Astuce N°4 : Allez-y progressivement ! Le plus important quand on souhaite perdre du poids est d'être régulier... Pour cela écoutez votre corps, et n'allez pas au dessus de vos limites !

 

 

La course à pied :

Si vous souhaitez reprendre le sport pour vous remettre en forme et perdre votre ventre, la course à pied est une discipline très complète et qui peut , en plus, se pratiquer n'importe où et n'importe quand. La sangle abdominale est continuellement mobilisée pour stabiliser le corps lors des foulées, ce qui en fait une discipline parfaite pour perdre le gras du ventre.

 

Astuce N°5 : la motivation, lorsque l'on entame du sport seul, disparaît doucement après la 3e semaine ! Suivre des programmes préparé par des coachs diplômés, comme Croq'Body, vous permets de garder votre motivation grâce au soutien du coach et des autres pratiquantes !

 

Grâce à tous ces exercices et astuces vous allez pouvoir retrouver vos formes qui étaient présente le 23 décembre et qui on disparu au fil de la semaine .... Jusqu'à l'année prochaine !!!