Le HIIT, qu’est-ce que c’est ?
Le HIIT peut être considéré comme un circuit training à haute intensité, une séance où l'on va alterner des périodes de travail court et intense et des périodes de récupération active ou passive.
Chaque circuit se compose de plusieurs exercices de type cardio-vasculaire ou de renforcement musculaire que l'on va répéter pendant un temps imparti ou un nombre défini de « rounds ».
Le programme idéal pour un maximum de résultats en un minimum de temps !
Ce type de séance est très court, de 5 à 30 minutes selon votre niveau, et permet donc de faire du sport « efficace » en un minimum de temps !
C'est parfait si votre emploi du temps de ministre ne vous permet pas de consacrer beaucoup de temps à l’exercice physique ou que vous vous lassez vite des longues séances.
Penser que pour perdre du gras une séance longue est obligatoire est complètement FAUX!!
Le HIIT, grâce à l’alternance de travail de haute intensité et de récupération, va favoriser la perte de poids tout en prenant de la masse musculaire.
Comment est-ce possible en si peu de temps ?
Grâce à l'intensité mise durant la séance, votre métabolisme (qui correspond à l'ensemble des réactions chimiques qui se déroulent dans notre corps) va continuer de brûler des calories (qui représentent son carburant) plusieurs heures après avoir fini votre activité !
C'est quand même top non ? Vous avez terminé votre séance, vous rentrez chez vous et en regardant un film dans votre canapé vous continuez à perdre de la masse grasse !
Le secret de l’efficacité de Croq’Body ? Le HIIT !
Le programme Croq'Body utilise cette méthode de HIIT, je vous détaille ci-dessous la séance n°1.
Séance N°1 : 20 secondes de travail / 10 secondes de récupération /maximum de rounds en 30 minutes
Exercices :
- Jumping jack : travail cardio-vasculaire
- Pédalage de jambes : renforcement des muscles abdominaux
- Levés de bassin : renforcement des muscles fessiers
- Levés de genoux : travail cardio-vasculaire
- Essuie-glace : renforcement des muscles abdominaux
- Ouverture/fermeture de jambes : renforcement des muscles abdominaux et fessiers
- Talons aux fesses : travail cardio-vasculaire
- Squat Sumo : renforcement musculaire des muscles fessiers et des cuisses
- Inclinaison latérale du buste : renforcement musculaire des abdominaux
- Skipping : travail cardio-vasculaire
- Pompes sur genoux : renforcement musculaire des muscles des bras
- Gainage face : renforcement musculaire des muscles abdominaux
Alors, qu'attendez-vous pour vous y mettre ? :)