Jumping jack

Le jumping jack est un exercice de fitness qui permet de travailler le renforcement musculaire de tout le corps tout en brûlant un maximum de calories. L’enchaînement très simple, détaillé ci-dessous, permet à cet exercice d'être accessible pour tout le monde, du débutant jusqu'à l'expert !

Réalisation de l'exercice

• Commencez les pieds joints, les bras le long du corps
• En sautant, écartez les pieds, et tendez vos bras vers le haut
• Revenez à la position initiale. Faites bien attention de ne pas être dans une pièce trop étroite ou de faire cet exercice sous un lustre. 

La corde à sauter

Certainement l'exercice de fitness le plus efficace pour brûler la masse graisseuse ! Du sportif novice en corde à sauter au sportif confirmé, tout le monde s'y retrouvera en complexifiant l'enchainement de « base », qui consiste à faire deux rebonds sur les deux pieds entre chaque passage de corde. Cet exercice vous fera perdre du poids rapidement. 

Pour augmenter la difficulté vous pouvez le faire sur un pied, avec un seul rebond ou les pieds collés. 

Burpees simple

Les sportif(ve)s du programme sportif Croq'Body, déteste cet exercice, mais l'adore également car ce dernier est très efficace !

Réalisation de l'exercice

Commencez debout, accroupissez-vous et tendez les jambes vers l’arrière pour vous retrouver en position de pompe, ramenez les genoux vers la poitrine puis relevez-vous et faites un petit saut.

Moutain climbers

Un exercice très intéressant pour perdre la masse graisseuse située au niveau de la sangle abdominale ! Vous pouvez le réaliser en marquant un temps d'arrêt quand les jambes sont tendues ou alors pour les plus expérimentés en enchaînant côté gauche puis côté droit à un rythme soutenu. 

Réalisation de l'exercice

• En position pompe pour démarrer, sur la pointe de pieds, jambes et bras tendus
• Le corps doit être droit et gainé
• Pliez la jambe droite, amenez votre genou droit près de votre coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol
• En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée).

Pédalage de jambes

Mobilisation des fessiers, des abdominaux et des muscles lombaires, cet exercice, réalisé à une bonne intensité vous permettra de brûler des calories rapidement tout en vous musclant.

Réalisation de l'exercice

• Allongez-vous sur le dos, les lombaires plaquées au sol
• Soulevez les pieds du sol et montez les genoux
• Réalisez un mouvement de pédalage en avant (même mouvement que sur un vélo)