Même si votre salle de sport est fermée, cela ne vous empêche pas d’être motivé et de continuer à pratiquer une activité physique à la maison. Bonne nouvelle ! Veillez cependant à respecter certaines règles, pour éviter de vous blesser, de vous décourager ou encore de vous dégoûter du sport. Voici la liste des erreurs les plus fréquentes lorsque l’on fait du sport à la maison.

 

Se surentraîner et faire trop de sport

A l’heure où les sportifs sont sollicités de toute part avec les trainings en vidéos proposés sur YouTube ou en live sur Instagram et Facebook, on peut être tenté de faire du sport à outrance. Or, il est important de ne pas se lancer dans des exercices trop difficiles et non adaptés à son niveau. L’essentiel est de commencer progressivement, surtout pour les débutants, car c’est le meilleur moyen de ne pas abandonner trop rapidement et de garder la motivation sur le long terme. 

De plus, en en demandant trop à votre corps et en ne vous octroyant pas assez de jours de repos sans faire de sport, vous risquez de vous fatiguer plus vite et donc de vous blesser. Encore plus si vous n’avez pas l’habitude d’avoir un rythme d’entraînement sportif aussi soutenu à l’accoutumé. Donc un conseil : faire du sport oui, mais avec de manière progressive ! 

Pour être sûr de ne pas louper les étapes, n’hésitez pas à suivre un programme sportif évolutif comme Croq’Body, qui vous propose des entraînements sportifs en vidéos adaptés à votre niveau !

 

Zapper l’échauffement et les étirements 

Que vous soyez sportif depuis 10 ans ou novice, qu’importe l’activité sportive que vous pratiquez, qu’il s’agisse de la course à pieds, du fitness, d’une session de natation ou encore d’un match de tennis, une étape est essentielle : l’échauffement !  Cette mise en route doit faire partie intégrante de toutes vos séances de sport, car elle permet de préparer votre corps à l’effort physique qui va suivre et ainsi éviter les risques de blessures comme le claquage musculaire, par exemple. 

Il en va de même avec les étirements en fin de séance. Inutile d’y passer une heure, le principal est de détendre les muscles sollicités durant votre pratique sportive, afin d’éviter les contractures et les crampes. Si vous pratiquez énormément de sport ou, du moins, plus que d’habitude, nous vous recommandons de profiter d’un jour de repos pour réaliser une séance de stretching de 30 à 45 minutes qui vous permettra d’étirer l’ensemble de votre corps et d’améliorer votre récupération sportive.

Posez vos questions à notre coach sportif ici.

 

Ne pas respecter les temps de pause 

Lorsque l’on se lance dans le renforcement musculaire à la maison et encore plus lorsqu’on débute en musculation, on est parfois surpris de voir des temps de pause entre les exercices plus longs ou plus courts que ce que l’on imaginé… Du coup, on a tendance à ne pas respecter les temps de pause indiqués. Or, il faut savoir que le temps de repos entre les séries n’est pas à négliger :  ne pas respecter ces quelques minutes de relâchement musculaire peut avoir un véritable un impact sur l’efficacité de votre séance de sport. En effet, si les pauses ne sont pas exécutées, votre corps n’aura pas les ressources nécessaires pour terminer la séance jusqu’au bout ou vous la finirez "sur les rotules". 

Il en va de même dans le cas contraire. Si la durée de votre temps de repos entre deux séries d’exercices est trop important par rapport au temps de pause recommandés, les résultats positifs sur votre corps seront beaucoup plus longs à apparaître.

 

Faire les mêmes exercices sportifs chaque jour

Lorsque l’on est débutant ou que l’on n’est pas habitué à faire du sport à la maison, on peut avoir tendance à trouver une routine sportive, à la conserver et à la répéter chaque jour. Or, c’est totalement contre-productif, cela ne vous fera aucunement progresser et vous fera même stagner. 

L’autre risque à répéter sans cesse le même entrainement est que vous sollicitez chaque jour les mêmes muscles et les mêmes articulations sans leur laisser le temps de se reposer. Vous risquez donc de vous blesser sévèrement ! 

Vous l’aurez compris, l’idéal est d’avoir un programme sportif structuré, comme Croq’Body, avec des séances variées, qui travaillera l’ensemble de votre corps tout au long de la semaine.

 

Modifier les séances d’un programme sportif

Vous suivez un programme sportif mais vous avez pour habitude de modifier certains exercices que vous n’aimez pas ou tout simplement de les faire dans l’ordre de votre choix. Or, un programme sportif est construit de manière cohérente et évolutive et, généralement, chaque séance permet de travailler des groupes musculaires complémentaires.

Chaque exercice, répétition ou intensité sont liés à nos objectifs. Il faut donc suivre une certaine logique pour espérer des résultats. Ainsi, sauf en cas de force majeure, suivez votre programme sportif de A à Z sans changer l’ordre ou les exercices préconisés. 

Bon à savoir : bien sûr, en fonction de votre morphologie, de votre passé sportif ou encore de vos antécédents de blessures, certains exercices seront plus appropriés à votre cas. Dans ce cas, l’idéal est de vous faire accompagner par un coach sportif (disponible en salle de sport ou à distance sur Internet), car il saura vous apporter son aide et faire les bons changements.

 

S’entraîner avec des poids lourds quand on est débutant 

Vous avez décidé de commencer un programme sportif dans lequel certains exercices nécessitent de travailler avec des haltères et autres poids. Seulement voilà, vous trouvez que les poids indiqués sont "trop facile" pour vous et la tentation d’augmenter le niveau des séances avec davantage de poids pour obtenir plus de résultats est très grande. 

Les risques en vous entraînant avec des charges trop lourdes pour vous est que vous allez vous décourager si vous n’arrivez à tenir les répétitions indiquées, vous fatiguer musculairement et vous blesser dans la plupart des cas. De plus, si vous utilisez une charge trop lourde et que vous réalisez mal le mouvement, il est fréquent que vous ne sollicitiez pas les bons muscles… 

L’idéal lorsqu’on est débutant dans le sport à la maison est donc de privilégier un entraînement progressif en travaillant simplement au poids du corps. Vous verrez qu’en vous entraînant sans poids, les résultats seront déjà au rendez-vous ! 

 

Ne pas écouter son corps 

Lorsque l’on fait du sport à la maison et que l’on en fait trop, on a tendance à ne pas capter les signaux d’alarme envoyés par son corps. Or, si vous vous sentez (très) fatigué ou que vous ressentez une douleur douteuse qui ne passe pas, il est préférable d’écouter votre corps en arrêtant l’entraînement pendant un certain laps de temps. Donnez du répit à votre corps, le sport vous attendra ! 

En effet, mieux vaut prendre le temps suffisant à la récupération et la remise en forme de son corps plutôt que d’aggraver une blessure et d’être contraint de prendre davantage de temps pour guérir, par la suite. Les phases de récupération et de repos sont toutes aussi importantes que les entraînements en favorisant la construction, ainsi que la santé de votre corps et de votre esprit.

 

Se comparer aux autres

Instagram, Facebook, Twitter, les blogs… autant d’espaces pour partager sa passion du sport, ses expériences, ses résultats, ses objectifs, sa motivation… Autant de moyens 2.0 de se comparer aux autres et parfois, de se rabaisser ou de se démotiver…  

Or, soyons clairs : nous sommes tous inégaux face à l’activité physique ! Certains vont sembler en forme, même après plusieurs semaines d’inactivités, tandis que d’autres auront besoin de beaucoup de séances de sport avant de se muscler ou de retrouver leur souffle. Ainsi, si vous vous mettez au renforcement musculaire, ne comparez pas vos résultats physiques aux personnes que vous suivez sur les réseaux sociaux ; vous ne connaissez pas leur histoire personnelle face au sport et surtout, nous avons tous un métabolisme unique et certains ont plus de chance que d’autres, c’est tout !

De même en musculation, ne pensez pas à soulever des grosses charges au bout de deux séances, parce que vous avez vu untel le faire. Cela va plus souvent déboucher sur des fractures de fatigue, des tendinites qu’autre chose… Le plus important est donc de vous écouter, d’écouter votre corps et de prendre le temps nécessaire pour avancer. 

 

Ne pas boire assez d’eau 

Que ce soit chez les sportifs ou pas, les études scientifiques constatent une mauvaise hydratation (trop) fréquente chez la majorité des Français. Or, quand vous faites du sport, vous transpirez et perdez énormément d’eau. Ne pas boire assez a donc un impact négatif sur les efforts fournis au cours de votre entraînement : diminution de la performance, mauvais refroidissement du corps, perte de vigilance, risque de blessures…

Pour éviter la déshydratation, buvez avant, pendant et après votre entraînement. Ayez toujours près de vous vous une petite (ou grande) gourde remplie d’eau et hydratez-vous fréquemment par petites gorgées. Si vous avez du mal à boire de l’eau, pourquoi ne pas tenter les eaux detox ? En laissant infuser des fruits frais comme du citron ou des fraises avec quelques feuilles de menthe, cela aromatise votre eau et vous aurez (peut-être) davantage de plaisir à vous hydrater tout au long de la journée. 

 

Manger n’importe comment 

Malgré l’objectif pour certains de perdre quelques kilos superflus en pratiquant une activité physique à la maison, ne faites pas l’erreur d’associer le sport à un régime hypocalorique ! Ce type de régime va vous poussez  à consommer beaucoup de des fruits et des légumes et à réduire vos apports en glucides… Or, quand on fait du sport, ce n’est pas ce qu’il faut faire car ce n’est pas ce dont votre corps a besoin. 

Certes, les fruits et les légumes sont d’excellents aliments mais, à eux seuls, ils ne vous apporteront pas suffisamment d’énergie. Avec un régime hypocalorique, vous risquez de supprimer vos principales sources d’énergie et de renouvellement cellulaire que l’on trouve dans les œufs, la viande, le poisson, les huiles, les féculents, les légumineuses… Il faut bien savoir que bannir totalement un groupe d’aliments n’est pas une bonne solution pour la santé. Bien au contraire, vous allez produire l’effet inverse en générant des carences.

A contrario, si vous vous nourrissez majoritairement de plats préparés industriels et de sucreries, ne pensez pas que le sport viendra compenser votre malbouffe et vous empêcher de prendre en masse graisseuse… 

L’idéal est donc de privilégier une alimentation adaptée à votre pratique sportive, saine et équilibrée. Pour cela, n’hésitez pas à tester le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos qui propose des menus adaptés aux sportifs.