Régime pour homme : combien de calories par jour ?

Les besoins caloriques d’un homme sédentaire, c’est-à-dire qui fait moins de 30 minutes d’activité physique par jour sont de 2 100 kcal et passent à 2500 kcal s’il fait 30 minutes à 1 heure de sport quotidiennement. Toutefois, dans le cadre d’une perte de poids, un homme saura se contenter de journée à 1500 calories, total qui pourra être revu à la hausse au fil des semaines, surtout s’il pratique une activité physique intense. Toutefois, pour les personnes sportives, nous recommandons généralement de suivre directement le menu Stabilisation à 1800 kcal, afin que la perte de poids ne soit pas trop rapide et ainsi éviter l’effet yoyo. Ainsi, il n’est pas rare que les hommes soient directement orientés vers ce menu afin de leur garantir une perte de poids stable et sans frustration, avec les bons apports nutritionnels.

Pour éviter les carences et de trop grandes frustrations, que vous soyez un homme ou une femme, il est primordial d’entreprendre un régime qui vous apporte une alimentation variée et équilibrée. Bien manger, de tout mais en moindre quantité, et pratiquer une activité physique régulière est essentiel. Pour perdre du poids, la seule chose à garder à l’esprit est que le nombre de calories autorisé dépend de la dépense calorique journalière. En effet, pour maigrir, il faut dépenser plus de calories qu’on n'en ingère, autrement ces calories sont stockées sous forme de graisse. C’est la loi de la balance énergétique. 

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Femmes et hommes sont inégaux face au surpoids !

Encore un domaine où le sexisme règne (lol). En effet, les hommes ont naturellement une masse graisseuse plus faible que les femmes et, par conséquent, une masse musculaire plus importante. En moyenne, le pourcentage de graisse corporelle d'un homme en bonne santé oscille entre 10 et 25% en fonction de son âge et entre 20 et 35% pour une femme en fonction de son âge.

De ce fait, il est généralement plus facile pour un homme de perdre du poids, les muscles étant de gros consommateurs d’énergie et donc de calories. C’est pourquoi un homme a un métabolisme de base plusélevé que celui de la femme, et qu’il a une dépense énergétique plus importante que la femme pour une activité sportive identique, en termes d’intensité et de durée. 

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Exemple d’un menu Croq’Kilos pour les hommes 

Ainsi, vous l’aurez compris le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos, conçue par des diététiciennes diplômées, est aussi bien recommandé pour les femmes que pour les hommes et est adapté à chacun. Si vous êtes un homme et que vous souhaitez entreprendre un régime pour perdre quelques kilos, voici un exemple d’une journée type chez Croq’Kilos :

Petit-déjeuner :

• 2 œufs en omelette 
• 1 tranche de pain complet avec 10g de beurre
• 1 fruit frais de saison (pomme, kiwi, banane, fruits rouges…)
• 1 thé

Déjeuner :

• 100 g de concombres avec une cuillère à café d'huile d'olive
• 150 g de boeuf haché 5% de matières grasses
• 200 g de haricots verts, 
• 150g de riz complet cuit
• 1 orange

Collation :

• 100 g de fromage blanc
• 100 g de fraises
• 5 amandes
• 1 thé

Dîner :

• 150 g de cabillaud en papilotte avec 100g de courgettes 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 100 g de lentilles

Ainsi, pour atteindre votre objectif de poids, n’hésitez pas à faire appel à notre équipe de diététiciennes pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation, avec des menus et recettes minceur adaptée à votre profil ! Découvrez vite notre programme et nos menus à 1800 kcal par jour sur www.croq-kilos.com !