Manger équilibré, c’est la clé !

Pour perdre du poids de manière durable, pas besoin de tout supprimer ou de faire un régime restrictif.  Rien ne vaut une alimentation équilibrée en faisant attention à certains points :

• Privilégiez les viandes et poissons maigres et consommez en deux fois par jour aux repas principaux. Ces protéines joueront sur votre satiété et permettront de maintenir votre masse musculaire. Vous avez plutôt envie de cuisses musclées sur la plage cet été, pas des cuisses minces et flasques n’est-ce pas ?
• Consommez des féculents en privilégiant les céréales complètes et les légumes secs. Mangez-en au petit déjeuner et au déjeuner, ainsi vous éviterez les fringales et les envies de grignotages. Le soir vous pouvez vous en passer et faire un repas plus léger.
• Consommez des matières grasses ! Pour perdre du poids, on a tendance à supprimer toutes les matières grasses de notre alimentation. Quelle mauvaise idée ! Elles sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme, il suffit simplement de faire attention aux quantités (environ 20g par jour) et de privilégier les matières grasses végétales sans hésiter à les varier ! Les tomates/mozza c’est quand même meilleur avec un filet d’huile d’olive non ?
• Supprimer l’alcool ! Et oui, vous ne vous rendez pas compte du nombre de calories que contient le mojito que vous adorez siroter en terrasse avec vos copines ! Opter plutôt pour un jus ou un cocktail de fruits frais.
• Supprimez les aliments gras et sucrés. Ils n’apportent rien d’intéressant à l’organisme. Il va donc falloir renoncer aux beignets et chouchou sur la plage ou encore aux frites avec votre steak tartare.
• Consommez des légumes à volonté. Ce sont véritablement vos alliées minceurs. Très peu caloriques, riche en vitamines et en fibres, vous pouvez en consommer autant que vous voulez. Vous n’êtes pas encore convaincues ? Essayez avec quelques épices / herbes, si notamment Ducros se décarcasse ça n’est pas pour rien (si vous n’avez pas la référence dommage !).
• Les fruits quant à eux ne sont pas à volonté en raison de leur teneur en sucre. Consommez en 3 par jour à la fin des repas ou bien en collation, ça vous évitera de craquer sur des biscuits ou autres sucreries.
• Privilégier les laitages et fromages frais aux fromages à pâte dure. On ne les supprime pas car l’apport en calcium aide au bon fonctionnement musculaire.
• Consommez beaucoup d’eau ! Environ 1.5L par jour pendant et entre les repas.

À vos marques, prêt, cuisinez !

Pour perdre du poids rapidement, il est grandement conseillé de supprimer les plats préparés que vous trouvez dans le commerce. Ils sont généralement riches en matières grasses, sel et sucre, sans parler des conservateurs et des colorants. Rien de tel que d’acheter des produits simples et non travaillés que vous cuisinerez vous-même. Ainsi vous êtes sûr de ce qui se trouve dans votre assiette, vous redécouvrirez le vrai goût des aliments et n’aurez plus envie d’ouvrir une boîte de ratatouille toute faite !

La flemme de cuisiner tous les soirs ? 2 fois dans la semaine une petite session avec vos moitiés, vos amis qui veulent manger proprement, quelques boîtes plastiques pour stocker le tout au frais ou au congélateur et vous êtes parties. Vous verrez vite que prévoir 2/3 voire même 4 jours de plat d’avance aide à manger sainement. Vous tomberez moins dans le piège du plat tout prêt ou du sandwich car vous aurez la flemme en rentrant du travail (ou de la plage) de cuisiner.

Bougez- vous !

Faire attention à son alimentation c’est bien  mais pour assurer une perte de poids rapide et durable, il ne faut pas oublier l’activité physique. Elle est indispensable pour brûler les calories mais également pour maintenir et accroître votre masse musculaire (toujours pour éviter les cuisses flasques vous suivez ?). L’idéal est d’en faire 30 minutes par jour et d’augmenter petit à petit.

Pour perdre 5 kilos rapidement, rien ne sert de faire un régime draconien qui garantit la reprise du poids perdu et l’effet yoyo par la suite. Il suffit d’appliquer ces conseils simples et surtout d’allier équilibre et plaisir. Rendez la cuisine amusante, faites-la en groupe ou en regardant une série. Vous penserez à moi dans vos jolis maillots de bain.