1. L’alimentation
Pour perdre du poids, le principal facteur est l’alimentation ! Et oui ! Grande nouvelle pour certains ou déjà vu pour d’autres, il est évident qu’il faut déceler ce qui ne va pas dans ce que vous mangez pour pouvoir déclencher la perte de poids. Tout d’abord il est important de faire le point de vos apports caloriques. Prenez le temps de noter sur deux ou trois jours ce que vous mangez : vous pourrez avoir un aperçu de ce que vous faites de bien mais aussi les choses dans les lesquelles vous pêchez ! Ceci peut être un déclic. Il est ensuite temps de réapprendre ce qui est bon pour vous et ce dont votre organisme a réellement besoin.
Le plus important dans un rééquilibrage alimentaire, dans l’optique d’une perte de poids, est de ne pas se frustrer. La frustration est ce qui engendre des excès et donc peut anéantir vos efforts. Sachez que pour perdre du poids il faut miser sur la qualité des aliments mais aussi la quantité ! Vous pouvez manger 1 kilos de salade, cela ne changera rien. Il ne faut négliger aucune catégorie d’aliments, privilégier la variété et toutes les sources de protéines, lipides et glucides.
Sachez également qu’il existe des aliments qui peuvent amener plus vite la sensation de satiété et donc diminuer la quantité de ce que l’on mange. Il s’agit notamment des aliments riches en fibres : pâtes, riz complets, fruits et légumes crus ou cuits…
Pour cela nous vous proposons un programme de rééquilibrage alimentaire Croq'Kilos qui vous aidera à bien manger au quotidien.
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2. L’activité physique
Pour une perte de poids efficace il faut trouver le bon équilibre entre les apports et les dépenses. Une activité physique régulière (pas obligatoirement sportive) va aider à augmenter votre métabolisme de base (énergie dépensée au repos) et donc permettra une perte de poids plus rapide. Il faut savoir également que les muscles consomment plus d’énergie au repos que la graisse. Si vous pratiquez une activité de forte intensité (de type HIIT : Hight Intensity Interval Training) ceux-ci continueront de brûler de l’énergie après la fin de votre activité et donc accéléreront le processus de perte de poids.
Mais, si vous débutez dans ce domaine, faite les choses progressivement, ne vous lancez pas dans une course de 10 km alors que vous n’avez pas couru depuis 10 ans. Une marche rapide de 30 minutes par jour ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur seront un bon début et vous aurez tout de suite les fesses plus galbées ! Choisissez votre activité physique en fonction de vos moyens et aptitudes, mais n’oubliez pas que la pizza n’est pas forcément la récompense après 20 minutes de stepper !
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3. La pleine conscience et le plaisir
Enfin, le plus important est de prendre conscience de ce que vous faites. Manger à toute vitesse devant la télé ne vous aidera pas à atteindre votre objectif, il faut laisser le temps à votre organisme d’assimiler ce que vous lui donnez. Manger lentement (environ 1 minute par bouchée) permet à votre cerveau de comprendre ce que vous lui apportez et enverra les signaux de satiété plus rapidement et donc vous diminuerez les quantités, c’est facile ! Dégainer votre téléphone, vous avez tous une application chrono !
Le plaisir est aussi la clé d’une bonne perte de poids, autorisez-vous un repas « cheat meal » par semaine qui vous permettra de lâcher prise. Ne refusez pas les invitations, faites juste plus attention : évitez de vous jeter sur les chips ou faites un petit repas avant de partir (s’il s’agit d’un apéritif) vous serez moins tentée par toutes les bonnes choses du buffet. Allez les filles, c’est parti ! On se prend en main dès demain !