Une portion de fruit peut être remplacée par une portion équivalente d’un autre fruit.
1 portion de fruits correspond généralement à :
- 1 pomme ou 1 poire (150 g)
- 1 orange ou 3 clémentines
- 200 g de fraises, framboises ou myrtilles
- 300 g de pastèque
- 1 petite banane
- 2 kiwis
- 150 g de compote maison sans sucre ajouté
- 100 g de compote du commerce
- 150 ml de jus de fruit sans sucre ajouté
- Fruits oléagineux: 5 amandes, 4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou, 3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs
- 1 pêche ou 1 brugnon
- 2 abricots ou 2 prunes
- ½ pamplemousse
- 100 g de cerises
et pleins d'autres fruits encore par exemple
Il y a des exceptions pour certains fruits comme la noix de coco et la banane qui sont légèrement plus calorique
100 g de noix de coco ou de banane= 150g d’un autre fruit
