Consommer des fruits et légumes riches en vitamine C

La vitamine C joue un rôle important dans les réactions immunologiques anti-infectieuses. Elle est donc essentielle à la stimulation du système immunitaire et à notre protection contre les infections hivernales. De plus, elle augmente l'absorption du fer, ce qui permet de lutter contre l'anémie et une éventuelle fatigue du à un manque de fer.

Le kiwi en est le plus riche alors pourquoi pas en consommer un tous les matins au petit-déjeuner. On retrouve également cette vitamine dans les agrumes, les fruits rouges et les légumes tels que les choux, le fenouil ou encore les épinards.

Faire le plein de magnésium

Le magnésium est intéressant pour renforcer notre système immunitaire car il a un rôle anti-fatigue. Il joue également dans le relâchement musculaire et on lui confère des vertus antistress. Tout ce qu'il nous faut pour être en pleine forme en plein hiver. 

On le retrouve en quantités intéressantes dans les fromages, les fruits oléagineux (noix, amandes...), les poissons, les oeufs et le chocolat. Vous culpabiliserez beaucoup moins en croquant votre carré de chocolat noir à la fin de repas maintenant que vous savez cela!

Faire de l'exercice physique

En hiver, on a du mal à se motiver pour aller faire une activité physique et c'est un tort! En effet, pratiquer une activité physique régulière est immunostimulant et réduirait la fréquence des rhumes. Il suffit de 30 minutes de marche par jour pour en ressentir les bienfaits.

Dormir suffisamment

Ne pas dormir assez affaiblit le système immunitaire en réduisant le nombre de certains globules blancs. Pour être en pleine forme, il faut dormir au moins entre 7 et 8 heures par nuit.

Miser sur les probiotiques

La plus grande partie de notre système immunitaire se trouve dans nos intestins, c'est pourquoi il est important d'en prendre soin. Consommer des probiotiques permet de renforcer notre barrière intestinale et donc de renforcer notre système immunitaire. On trouve les probiotiques dans les yaourts natures et il existe également des compléments alimentaires en contenant.

Avec ces astuces simples vous passerez l'hiver sereinement et en pleine forme!