Ménopause, pourquoi je grossis ?

La ménopause est une période de grand chamboulement au niveau hormonal: les ovaires arrêtent de produire des œstrogènes et de la progestérone, ce qui entraîne l’arrêt de l’ovulation et des règles. C’est une période de changements physiques durant laquelle les femmes prennent en moyenne 3 à 5 kg. Cette prise de poids est due à plusieurs facteurs.

Tout d’abord, on observe un changement de la morphologie de la femme. Avant la ménopause, les femmes ont une morphologie dite gynoïde, c’est-à-dire que la masse graisseuse se trouve au niveau des cuisses, des fesses et des hanches. A partir de la ménopause, la morphologie devient androïde, les graisses viennent alors se localiser au niveau du ventre.

Ce phénomène est renforcé par le fait qu’à la ménopause de nombreuses femmes souffrent de constipation, ce qui entraîne des ballonnements et un ventre gonflé. La constipation a un rôle sur la prise de poids.

La ménopause entraîne également davantage de rétention d’eau qui va se faire ressentir sur la balance.

Avec l’âge, on observe une baisse du métabolisme de base. Cela signifie que le corps va naturellement moins dépenser d’énergie, ce qui favorise la prise de poids. On a également tendance à faire moins d’activité physique.

Comment éviter la prise de poids ?

Il est possible de limiter la prise de poids durant cette période difficile. Le corps dépensant moins d’énergie, il faut faire davantage attention à son alimentation. Pas besoin de se lancer dans un régime contraignant mais il est important de conserver une alimentation équilibrée et de consommer avec modération les aliments gras et sucrés. Il faut prendre ses repas dans le calme et en y consacrant au moins 20 minutes. Le grignotage quant à lui est à bannir.

Pour garder son poids et sa forme, il faut également continuer à pratiquer une activité physique régulière. Pas besoin de courir un marathon, un peu de marche tous les jours peut suffire. Vous pouvez privilégier des sports tels que la natation, l’aquagym ou le Pilate qui permettent de se dépenser sans se blesser.

A partir de 50 ans, il est également conseillé de consulter son médecin régulièrement car les femmes deviennent plus sujettes à certaines pathologies comme le diabète ou le cholestérol.

Si les changements corporels sont inévitables à la ménopause, la prise de poids n’est pas une fatalité. La clé pour bien vivre sa ménopause est de conserver une alimentation équilibrée associée à de l’activité physique.