Aussitôt votre régime amaigrissant terminé, aussitôt vous reprenez le poids que vous avez réussi à perdre ! C’est rageant, mais êtes-vous certaine de bien poursuivre votre diète ? Vous êtes perdue quand on vous parle d’ « effet yoyo » et de « phase de stabilisation » ? Vous ne pratiquez pas d’activité physique régulière, mais vous avez pour autant un bon coup de fourchette ? Ça tombe bien, cet article est fait pour vous ! Sachez une bonne fois pour toutes comment stabiliser votre poids après un régime grâce à Croq'Kilos !
Stabiliser son poids, c’est-à-dire ?
Perdre du poids, c’est facile à vrai dire : il suffit d’entamer un régime draconien et de s’y tenir plusieurs semaines afin de fondre sur la balance et maigrir. Or le plus compliqué, ce n’est pas la perte de poids à proprement parlé, mais bel et bien la manière de la conserver sur le long terme tout en stabilisant son poids.
La vraie question n’est plus : comment perdre ses kilos en trop, mais plutôt : comment les perdre de façon durable en toute sérénité. Vous l’avez donc compris : stabiliser son poids est primordial pour éviter la reprise de vos kilos superflus après avoir terminé votre régime. La phase que l’on appelle « phase de stabilisation » est essentielle à suivre pour se protéger de l’effet yoyo engendré à la suite d’un régime trop abusif.
Comment éviter l’effet yoyo après un régime ?
La phase de stabilisation est la clé pour éviter le fameux effet yoyo ; elle seule permet de conserver son poids perdu tout en évitant la reprise de kilos à la suite de tout régime !
Lorsque l’on restreint son alimentation de manière brutale et trop importante, l’organisme entre en résistance. C’est seulement après qu’on se remette à manger normalement que l’organisme fait des stocks en prévision d’une nouvelle période de restrictions. C’est à ce moment que l’effet yoyo et la reprise de poids apparaissent…
À l’inverse, lorsque l’on suit une phase de stabilisation après son régime, on réapprend petit à petit à l'organisme à acquérir de nouvelles habitudes alimentaires sur le long terme. Ce dernier ne stocke pas pour d’éventuelles prochaines restrictions, il s’habitue à ce que l’on mange mieux en plus grosse quantité.
Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à avoir pour éviter de prendre du poids ?
Il n’y a pas que l’effet yoyo qui engendre une reprise de poids après un régime. De mauvaises habitudes alimentaires, aussi ! Vous le savez sûrement : une alimentation saine, simple, équilibrée et variée permet d’éviter de prendre du poids.
Retournez à vos anciennes habitudes alimentaires et vous reprendrez tout le poids (voir plus) perdu durant votre régime ! Voici 10 principes à respecter, même en phase de stabilisation, pour renforcer votre perte de poids :
- Privilégier les sucres lents (légumes secs, féculents…), les légumes et fruits, le poisson et les crudités lors des repas ;
- Diminuer les matières grasses ; utiliser de préférence les huiles de colza et d’olive ;
- Éviter les sucres rapides (bonbons, pâtisseries, sodas, sucre blanc non raffiné…) ;
- Diminuer l’alcool et les boissons sucrées riches en sucre ;
- Prendre un bon petit déjeuner bien complet (un produit fruité, un produit laitier, un produit céréalier et une boisson froide ou chaude…) ;
- Limiter le grignotage ; favoriser une collation à base de produits frais et « bruts » (pomme, yaourt nature, poignée d’amandes…) ;
- Privilégier les repas légers pour le dîner (potage, salade verte et jambon…) ;
- Manger à heures régulières ;
- Éviter de se forcer à manger lors d’un repas si l’on n’a pas faim ;
- Boire 1 à 1,5 L d’eau par jour.
Faire du sport pour maintenir ses kilos perdus, ça marche ?
Pratiquer une activité physique est essentiel pour stabiliser son poids… bien que l’on ait acquis de nouvelles et bonnes habitudes alimentaires. Grâce aux calories brûlées lors de vos séances sportives, les apports énergétiques de vos repas n’auront aucune incidence sur votre silhouette !
Croq’Kilos vous conseille de vous essayer à la natation ou au vélo si vous êtes débutante. Le but est de vous exercer tout en vous amusant, et non de vous démotiver ! Pour les plus confirmées, à chacune d’exercer le sport de son choix en fonction de ses envies et ses capacités. Dans tous les cas, profitez d’activités plus softs comme la gym, la marche à pied (au minimum 30 minutes par jour) ou la montée d’escaliers (plutôt que la prise d’ascenseurs) pour davantage bouger sans vous en rendre compte au quotidien.
L’astuce de la diététicienne : En suivant notre programme de rééquilibrage alimentaire, vous allez bénéficier de menus complets préétablis pour stabiliser votre poids sans même vous creuser la tête à préparer vos repas !