Perdre du poids, c’est un challenge en soi. Rien d’infaisable, au contraire, mais il est nécessaire de prendre quelques dispositions. Modification des habitudes alimentaires, de la manière de faire ses courses, de son rythme de repas, etc. Les modifications à entreprendre dépendront de votre situation et de vos objectifs. D’ailleurs, ne brûlons pas les étapes. Avant de parler de changements concrets, la première étape d’une perte de poids réussie, c’est la définition de l’objectif. Elle est réellement déterminante. Si votre objectif n’est pas réaliste, la suite de l’aventure risque d’être compliquée : rythmée d’efforts et de déceptions, tout ce que l’on souhaite éviter. Alors, voici comment déterminer un objectif réalisable.
Deux mots clé essentiels. Dans un coin de votre tête, vous avez plus que probablement un poids idéal à atteindre. Pour autant, procédez par étapes. Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs, utilisez des dates clé : un mariage, les prochaines vacances, le spectacle de danse de votre choupette. Bref, une case à cocher dans le calendrier. Déterminez ensuite le poids à atteindre pour chacun de ces évènements. En étant raisonnable ! Perdre 20 kilos pour le mariage qui a lieu dans 2 semaines, ce n’est ni raisonnable, ni réaliste. Retenez qu’une perte de poids efficace et surtout durable, c’est perdre 1,5 à 2 kilos pour 2 semaines environ.
Pas qu’une question de chiffres
Nombre de calories, poids initial, poids cible, deadlines, etc. Des chiffres, en veux-tu, en voilà ! De quoi y perdre le nord. Les chiffres, c’est une chose mais ce n’est pas tout. L’essentiel, c’est de vous concentrer sur les moyens plutôt que sur la fin. Pensons au chemin avant de se focaliser sur la destination. Pour cela, vous connaissez déjà vos meilleurs alliés : un régime alimentaire adapté, c’est-à-dire une alimentation saine et structurée, de l’activité physique, un sommeil de qualité, et de la détermination ! Vous voulez perdre beaucoup de poids ? Faites-vous une raison, ça se jouera sur du long terme. Une perte importe à court terme n’est jamais durable. Au contraire, c’est l’assurance de l’effet yo-yo !
Des repères pour garder la motivation
Pour anticiper toute perte de motivation, ou pour y faire face lorsqu’elle arrive, les professionnels de santé regorgent d’astuce. Vous pouvez, par exemple, prendre une photo de vous en début de programme afin de visualiser les changements. Cela marche très bien également avec un vêtement. Un jean par exemple, qui vous semblera de plus en plus grand. Une autre possibilité, c’est de vous écrire une lettre. Lorsque vous êtes motivée et déterminée à entamer votre programme, notez sur un bout de papier tout ce qui vous stimule. Ce que vous désirez et ce que vous ne voulez plus. En cas de baisse de régime, cela pourra vous rappeler pourquoi vous en êtes là et vous rebooster ! Et bien sûr, on n’oublie jamais de bien s’entourer. Des personnes compréhensives et à l’écoute auront toujours les bons mots pour vous soutenir et vous aider dans votre projet de vie.
Les astuces de la diététicienne : n’oubliez jamais que perdre du poids corporel, c’est l’association de deux facteurs. On pense toujours à l’alimentation de manière instinctive, mais on ne compte plus le nombre d’études qui démontrent l’importance de faire du sport pour atteindre ce genre d’objectif. Alors on équilibre son assiette, et on enfile ses baskets !
