Quand vous découvrez les avant / après incroyables de certaines personnes, vous vous demandez quelles ont été leurs motivations pour tenir jusqu’au bout et arborer une telle transformation physique ? Voici les cinq questions à se poser pour retrouver son poids de forme et tenir ses résolutions sur le long terme. 

Quelles sont les raisons de ma prise de poids ?

Avant de mettre en place un nouveau mode de vie plus sain, il est primordial de vous demander pourquoi vous en êtes arrivé là ? En effet, le surpoids n’est jamais le fruit du hasard : hygiène de vie inadaptée, coup de blues émotionnel, problèmes de santé, il y a toujours une raison aux kilos en trop. Bien sûr, certaines personnes prennent du poids plus facilement que d’autres, et on connait tous quelqu’un qui mange de tout et n’importe quoi et qui ne prend pas le moindre gramme, ça s’appelle le métabolisme. Certaines personnes ont tendance à prendre du gras très facilement par rapport aux autres, d’autres personnes ont un rapport émotionnel à la nourriture qui représente un refuge pour elles, ne sachant pas gérer leur appétit au quotidien, et étant persuadé de ne pas être en mesure de résister à la malbouffe… Or, il est important d’en comprendre les raisons, sans culpabiliser, car cela vous conditionne à l’échec.  

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Si au contraire, vous faites très attention à votre alimentation et que vous faites du sport, et que vous avez tout de même tendance à perdre du poids, il est important de consulter un spécialiste. D’ailleurs, dans tous les cas, il est primordial, avant de commencer un programme minceur, de consulter votre médecin qui pourra vous orienter vers une méthode adaptée à vos besoins, le tout en restant en bonne santé.

Si perdre du poids n’est pas chose facile, il est important de ne plus se chercher des excuses et d’identifier la véritable raison de sa prise de poids. Généralement, si vous ne parvenez pas à perdre de poids, ce n’est pas parce que vous en êtes incapable ou que vous manquez de volonté mais simplement parce que votre approche est mauvaise ! Nous sommes tous en mesure d’agir sur notre quotidien. Pensez à tous les changements que vous avez pu effectuer dans votre vie et qui paraissaient insurmontables à une époque. Ainsi, en vous remettant en cause, vous comprendrez à quel point vous avez les capacités de reprendre progressivement le contrôle de vos habitudes alimentaires et de permettre une perte de poids saine et durable.

Ai-je vraiment besoin de perdre du poids ? 

Une autre question essentielle à se poser est de savoir si vous avez vraiment besoin de perdre du poids ou non. La majorité des personnes se lançant dans un rééquilibrage alimentaire pensent qu’elles doivent perdre du poids, que ce soit justifié ou non. En effet, les standards de beauté que l’on nous montre à la télévision, dans les magazines ou encore sur les réseaux sociaux font qu’on se trouve souvent « trop rond », « trop en formes ». Comment savoir si c’est une impression ou si vous avez réellement besoin de perdre quelques kilos ? 

Avant toute chose, il est nécessaire de savoir si, aux yeux de la médecine, vous êtes ou non en surpoids. Pour cela, c’est facile, vous le saurez en calculant votre IMC, l’indice de masse corporelle. Etabli par des organismes officiels de santé publique, et approuvé par l’OMS, Organisation Mondiale de la Santé, cet indice se présente sous la forme d’un nombre, que vous pourrez comparer à cette échelle :

• Un IMC inférieur à 18,5 : poids insuffisant.
• Un IMC entre 18,5 et 24,93 :  poids normal.
• Un IMC entre 25 et 29,9 : léger surpoids
• Un IMC supérieur à 30 : obésité.

Est-ce que je me sens bien dans mon corps ?

Outre l’aspect médical, si après étude de votre IMC, vous savez que vous êtes en surpoids, léger ou non, il est nécessaire de vous demander si ce surpoids vous dérange réellement ? Vous sentez-vous bien dans ce corps qui est le vôtre ou est-il synonyme de réels complexes pour vous ? En effet, ce n’est pas parce qu’un chiffre vous indique que vous avez du poids à perdre, qu’il faut obligatoirement vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire. De même, ce n’est pas parce que des personnes autour de vous considère que vous êtes en surpoids, que vous devez obligatoirement les écouter et vous mettre à manger de la salade tous les jours. La seule personne à écouter, si votre surpoids n’a pas de conséquences sur votre santé, c’est vous et seulement vous ! 

Si votre poids actuel vous rend heureux / heureuse, pourquoi chercher à perdre du poids ? A l’inverse, si vous êtes convaincu que votre corps actuel vous bloque pour avancer et vous réaliser pleinement, alors agissez plutôt que de laisser passer une année de plus. Votre bien-être et votre épanouissement sont vraiment à portée de main.

Pour avoir le déclic minceur sur le long terme, il faut avoir de véritables motivations, qui feront barrage aux obstacles que vous pourrez rencontrer. 

Quel est mon objectif ?

Si la réponse aux premières questions vous confirme votre volonté de perdre du poids, il est désormais primordial de savoir où vous souhaitez aller pour mettre en place la méthode qui vous garantit la meilleure expérience minceur possible. Quel est votre objectif en perdant du poids ? S’agit-il d’un chiffre sur la balance ? D’une réduction de vos mensurations corporelles ? Par quel type de silhouette êtes-vous attiré ?

De plus, il est important d’avoir une perte de poids progressive avec des objectifs réalisables, si vous souhaitez qu’elle ne soit pas temporaire. Inutile donc de vous dire que vous allez perdre 1kg par jour, ou 5kg dès le premier mois, car les programmes qui vous promettent de pareils résultats ne sont qu’illusions, en plus d’être dangereux pour votre santé.  La clef d'une perte de poids efficace et durable est donc de se fixer des objectifs moins sensationnels, mais plus réalistes et surtout réalisables ! 

Ainsi, garder en tête votre but ultime et mettez en place plusieurs petits objectifs à atteindre sur le court, moyen et long terme. En effet, pour rester motivé dans votre perte de poids, il sera plus facile pour vous de fractionner votre perte de poids et de vous fixer des « objectifs étapes ». Il vous paraîtra ainsi moins difficile de perdre 2 kilos en trois fois plutôt que 6 kilos d'un coup.

Quelle méthode me convient pour mincir ? 

Après cette prise de conscience, il est temps pour vous de trouver la méthode adéquate pour atteindre votre objectif de poids. Nous sommes en effet tous différent(e)s face à la perte de poids, il faut trouver la méthode minceur la plus adaptée à votre personnalité et votre mode de vie. 

La première étape est donc de vous pencher un peu plus du côté de la nutrition, pour avoir de bonnes bases : métabolisme de base, apports caloriques, apports nutritionnels, glucides, protéines, lipides… Ainsi, connaître votre corps vous permettra d’apprendre à gérer vos réels besoins et de mettre en place la formule minceur adéquate. 

Nos diététiciennes vous répondent.

Si la perte de poids se situe à 80% dans votre assiette, Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous associez un régime alimentaire sain et équilibré, à un minimum d'activité physique. Si vous n’êtes pas sportif, allez-y progressivement ! Vous pouvez par exemple, pratiquer une activité de 30 minutes comme la marche rapide, la course à pieds ou encore la natation. L’important est de trouver le sport plaisir qui vous fera du bien, sans être une contrainte, pour que vous vous y teniez sur le long terme.

N’hésitez pas à vous faire accompagner dans votre perte de poids, que ce soit par un nutritionniste ou par un coach sportif ayant des notions en nutrition. De même, vous pouvez opter pour le programme alimentaire Croq’Kilos qui a été conçus par des diététiciennes diplômées.